ジャンプと着地の繰り返しは下半身の筋肉、特に太もも（大腿四頭筋）やふくらはぎ（下腿三頭筋）をよく鍛えることができます。 さらに縄を回す動作によって、肩や腕の運動にもなります。 縄跳びの一連の動作をおこなうことで、腹筋・背筋などの体幹の筋肉も鍛えられていきます。

縄跳びの一番のメリットは、心肺機能＝スタミナが高まることです。 心臓と肺の動きが活発になり、肺に多く取り入れた酸素を心臓で全身に行きわたらせます。 有酸素運動を持続することで、一呼吸で大量の酸素を取り込めるようになれば、スタミナがつき、日常生活でも疲れにくい身体になります。

縄跳びエクササイズは「1分間に60回を目安に2分跳ぶ→30秒休憩」を3～5セット行うのが基本ルーティンとなります。 1回の時間は10～20分程度となりますが、無理のない範囲で行いましょう。 慣れてきたら、片足だけで跳んだり、跳ぶペースを速くしたり、二重跳びを取り入れるのもおすすめです。

4～5歳頃(年中・年長)からスタート なかには3歳で10回程度跳べる子もいますが、一般的には、一連の動作が上手にできるようになる4～5歳くらいからはじめるのが良いでしょう。 幼稚園や保育園では年中～年長で縄跳びの縄の用意を求められることが多く、自分で縄を回して跳ぶ遊びをはじめます。